10 cosas que todo “runner” debe saber

El running es ya un deporte famoso por excelencia. En tiempos de crisis, este deporte sencillo ha aumentado en todo el mundo, pues basta un buen par de zapatos y ropa cómoda para ejercitarnos y mantenernos en forma, no tiene límite de edad y no requiere que gastemos una mensualidad en el gimnasio pues podemos practicarlo en cualquier espacio al aire libre, como en las calles de nuestra urbanización, parques y hasta en la playa.

‘Running’ es una palabra inglesa que se refiere a la actividad de correr. Puede tratarse de atletismo o de una práctica recreativa que ha sumado adeptos en los últimos años, pues también se asocia a la reducción del estrés.  Si decides sumarte a esta práctica, aquí tienes una lista de cosas que deberías saber:

  1. No solo se trata de correr, se deben dedicar tiempo en elementos que complementen el ejercicio como un estiramiento previo y post ejercicio.
  2. Debes cuidar tu abdomen, pues es la parte de tu cuerpo que proporciona estabilidad y ayuda a la posición de la espalda.
  3. Los zapatos para entrenar son fundamentales. Hay que tener un buen calzado, estable y con una buena amortiguación, no son recomendables las zapatillas ajustadas sino las que dejan un sobrante de 0,5 o 1 centímetro entre los dedos y la punta del zapato.
  4. No te excedas, pues tu cuerpo necesita tener momentos de descanso para recuperarse de las sesiones de ejercicio. El no descansar puede causar un desgaste que provoque lesiones.
  5. Los corredores que realizan ejercicios de fuerza, tienen la posibilidad de fortalecer y definir su abdomen para mejorar el rendimiento de su carrera.
  6. No se puede comenzar a correr sin haber calentado antes, y esto es por el sencillo motivo de que una persona no puede, ni debe, pasar del 0 al 100.
  7. Después de entrenar, se debe hacer un ejercicio menos intenso para permitir la recuperación gradual de nuestro ritmo cardiaco. Estos ejercicios incluyen, el trotar un poco más despacio, caminar rápido y estirar el cuerpo.
  8. Nada de mirar al suelo mientras corremos, la postura es importante para prevenir cualquier tipo de lesiones. Es primordial tener la espalda recta y la mirada siempre mirando hacia el frente.
  9. El comienzo de esta actividad supone un esfuerzo que nunca hemos hecho, y aunque parezca algo sobrenatural, los resultados o los efectos en nuestro cuerpo no se notarán sino hasta después de unas semanas de haber comenzado.
  10. Lo ideal para principiantes sería dedicar tres días a la semana para correr e ir alternando con caminatas rápidas hasta que ya nos sintamos lo suficientemente resistentes para correr solamente, lo notarás cuando seas capaz de correr de veinte minutos a media hora sin necesitar pararte.

Foto: https://pixabay.com/es/corredor-silueta-atleta-gimnasio-728219/

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