¿Por qué te cuesta adelgazar? Seis errores que te impiden bajar de peso

Te pasas el día comiendo cosas “light” pero no adelgazas ni de broma. Es más, en lugar de perder peso, más bien tienes la sensación de que sólo pierdes tiempo y dinero intentando cuidar tu línea. Es normal que te desesperes, pero quizá sólo tengas que “cambiar la perspectiva”. ¿Qué tal si te centras en lo que “no debes hacer” en lugar de seguir un régimen estricto? Te contamos cuáles son los seis errores, publicados en la página web mujerhoy.com imperdonables, en el proceso de pérdida de peso. 

1. Beber alcohol con frecuencia: Sí, lo sabemos, no todo va a ser pavo, piña y lechuga. Pero si a pesar de ese régimen tan estricto sigues bebiendo alguna copa por las noches, adelgazar se te hará cuesta arriba. “Para muchas personas beber funciona como un efecto dominó. Es decir, beben, sus inhibiciones bajan y su apetito se dispara. También llega la euforia y la creencia de tener el “súper poder” de comer y no engordar. Este efecto, sumado a las calorías vacías que aporta el alcohol se traduce en un desequilibrio de la dieta”, cita mujerhoy.com.

2. Te has quitado todas las grasas, incluidas “las buenas”: Con tantas advertencias en contra del consumo de grasa, muchas personas han desarrollado cierta fobia y no quieren comer ni siquiera grasas de buena calidad como las que contiene el aguacate o el aceite de oliva virgen extra. Sin embargo, consumir grasas saludables es una estrategia inteligente para perder peso. Las grasas de origen vegetal tienen además otro beneficio: te mantienen más tiempo saciada y sin hambre, por lo que retardan el apetito. También tienen la capacidad de acelerar el metabolismo.

3. Te saltas las comidas: Tu entusiasmo por perder kilos es tan grande que te olvidas de comer.

Pasar muchas horas sin comer es contraproducente para el objetivo de perder peso. Lo primero es que quemarás menos calorías para compensar la falta de alimentos, pues el organismo interpretará que, ante la hambruna, su deber es acumular, y en realidad tu objetivo es eliminar.

Lo segundo es que si pasas todo el día sin comer aumentarán las probabilidades de darte unas ganas enormes de comer en la cena. Es importante que no dejes pasar más de cuatro o cinco horas sin probar bocado.  

4. Comes toneladas de alimentos “saludables”: Muchas personas se sienten muy a gusto comiendo alimentos con buena reputación, por ejemplo, aguacates, lentejas, granos integrales, quínoa… lo que hace que acaben comiendo demasiado. Las raciones muy grandes de cualquier alimento te harán ganar peso y vaciaran tu bolsillo, porque este tipo de alimento es costoso.  

5. Solo consumes productos “de dieta”: Atiborrarse a productos dietéticos no es una buena idea. Están repletos de aditivos y conservantes, y según el testimonio de muchos consumidores, ni siquiera son satisfactorios para reducir el apetito. Es mejor cambiar los alimentos de dieta por alimentos frescos e integrales.

6. Practicas poco entrenamiento cardio y muchas abdominales: El error es que no combinas tus esfuerzos de tonificación con un entrenamiento cardiovascular (pueden ser varias sesiones de spinning, elíptica, o running por semana) que te ayuden a perder peso y quemar grasa con más eficacia. No hay que olvidarse de construir músculo porque, a mayor masa muscular, más rápido será tu metabolismo.

En procesos de pérdida de peso, debemos siempre contar con la asesoría de profesionales, no debemos guiarnos por dietas de otras personas, las cuales fueron diseñadas para ese organismo y muy probable que en el nuestro no funcione1.

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